영양사가 추천하는 최고의 아미노산 보충제 6가지

전반적으로 가장 좋은 제품은요? 바로 Thorne Amino Complex입니다.

Women's Health는 이 페이지의 링크를 통해 수수료를 받을 수 있지만, 저희는 저희가 신뢰하는 제품만을 소개합니다. 왜 저희를 믿으시나요?

아미노산 보충제가 왜 중요한지 저와 함께 잠깐 이야기해 볼까요? 아미노산은 단백질의 구성 요소이자 근육 성장, 호르몬 생성, 그리고 뇌와 신체가 최상의 상태로 유지되도록 하는 진정한 MVP입니다. 간단히 말해, 아미노산 보충제는 신체 기능, 회복, 그리고 활력 증진에 도움을 줍니다.

자연에서 발견되는 수백 가지 아미노산 중 우리 몸의 단백질을 구성하는 것은 단 20가지뿐입니다. 이 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산, 두 가지로 나뉩니다. 비필수 아미노산은 우리 몸에서 스스로 생성할 수 있지만, 필수 아미노산은 단백질이 풍부한 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 오해를 풀기 위해 말씀드리자면, 비필수 아미노산은 중요하지 않다는 뜻이 아니라, 우리 몸은 외부의 도움 없이도 일반적으로 충분한 양을 생성할 수 있다는 뜻입니다.

이제, 왜 통곡물만 먹지 않을까요? 괜히 그럴 수도 있지만, 아미노산 보충제를 선택하게 되는 몇 가지 이유가 있습니다. 일찍부터 운동을 해서 제대로 된 식사(또는 단백질 파우더로 만든 진한 셰이크)를 소화하기 힘들거나, 식물성 식단을 섭취하고 기본적인 영양을 충분히 섭취하고 싶을 수도 있고, 아니면 회복과 근육 성장을 돕는 간단한 방법으로 파우더, 정제, 젤리 등 다양한 제품을 원할 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 선반에 있는 첫 번째 병을 바로 구매하지 마세요. 모든 아미노산 보충제가 다 같은 것은 아닙니다. 간단한 정제, 맛있는 젤리, 또는 약간의 에너지가 더해진 제품 등 어떤 제품을 찾든, 시중에 나와 있는 최고의 제품들을 모아봤습니다. 하지만 먼저 보충제의 성분, 복용량, 그리고 제3자 인증을 확인하는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 옵션을 찾고 있다면 9가지 필수 아미노산(EAA)을 모두 함유한 아미노산 보충제를 선택하세요. 이러한 아미노산은 근육 회복, 회복 및 전반적인 퍼포먼스 향상에 광범위한 도움을 줍니다. 하지만 일부 제품은 근육 생성 및 회복에 중요한 역할을 하는 세 가지 분지쇄 아미노산(BCAA)인 류신, 이소류신, 발린에만 집중합니다. 또한 카페인, 첨가당, 인공 감미료, 그리고 콩이나 글루텐과 같은 일반적인 알레르겐을 포함하여 제한하거나 피하는 성분 목록을 주의 깊게 살펴보세요.

복용량은 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것은 아니며, 개인의 목표, 체중, 활동량에 따라 달라집니다. 하지만 일반적인 BCAA 권장량은 체중 1kg당 0.10~0.14g입니다. BCAA는 일반적으로 2:1:1 비율(류신 2: 이소류신 1: 발린 1)로 섭취하며, 연구에 따르면 식사당 약 2.5g의 류신 섭취가 근육 단백질 합성을 극대화하는 데 이상적입니다.

모든 제품이 제3자 검사를 거치는 것은 아니지만, 검사를 거친다면 안심할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 즉, 독립적인 기관에서 제품의 품질, 순도, 그리고 라벨의 정확성을 검증했기 때문에 눈에 보이는 그대로의 제품을 받을 수 있다는 것을 의미합니다. 운동선수이거나 훈련에 열정적인 분이라면 NSF Certified for Sport 또는 Informed Choice와 같은 인증을 확인하고, 우수 제조 기준(GMP) 인증 시설에서 생산된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

저는 세인트루이스에서 활동하는 영양사로, 영양 관련 기사 작성 및 편집 분야에서 10년 가까이 경력을 쌓았습니다. 또한 세인트루이스 대학교에서 영양학 및 식이요법 석사 학위를 취득했습니다. 수십 가지 아미노산 보충제를 면밀히 평가한 후, WH 피트니스 커머스 에디터 니콜렛 아카르디와 편집팀의 도움을 받아 성분, 복용량, 그리고 제3자 테스트를 바탕으로 최적의 선택지를 좁혔습니다. 정제, 파우더, 구미 등 어떤 제품을 선호하시든, 건강을 위한 최적의 선택지를 찾으실 수 있습니다.

다양한 아미노산 보충제를 살펴본 결과, Thorne Amino Complex가 제 최고의 선택으로 꼽혔습니다. 균형 잡힌 포뮬러, 최고 수준의 제3자 인증, 그리고 제가 자신 있게 추천할 만한 품질까지, 모든 조건을 충족합니다. 훈련, 회복, 또는 일상 생활에서 최고의 컨디션을 유지하는 데 중점을 두는 제품이든, 어떤 제품을 선택하든 자신 있게 추천할 수 있습니다.

한 스쿱에는 신체가 스스로 생성할 수 없는 필수 아미노산 9종을 포함하여 총 11가지 아미노산이 함유되어 있습니다. 즉, 근육 회복, 퍼포먼스 향상, 그리고 전반적인 활력 증진에 대한 종합적인 지원을 받을 수 있다는 뜻입니다. 또한 단백질 합성과 회복을 촉진하는 세 가지 BCAA인 L-류신 1.25g과 L-이소류신, L-발린을 각각 625mg씩 이상적인 2:1:1 비율로 함유하고 있습니다.

근육 성장이 주된 목표이고 이 제품을 단독으로 섭취한다면 (단백질이 풍부한 식사와 함께 섭취하지 않는다면), 근육 단백질 합성을 촉진하는 것으로 알려진 2.5g의 류신 역치에 도달하기 위해 두 배로 섭취하는 것이 좋습니다. 간단한 변화만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

맛은 베리와 레몬, 두 가지 과일 맛 중에서 선택할 수 있습니다. 두 제품 모두 스테비아로 천연 단맛을 내며, 과일과 채소 주스에서 색을 내기 때문에 인공 첨가물은 전혀 없습니다. 낱개 포장의 편리함을 선호하든 대용량의 가치를 원하든, Thorne이 함께합니다. 게다가 비건, 글루텐, 콩, 유제품을 사용하지 않아 식단 제한이 있거나 식물성 식단을 따르는 분들에게도 좋은 선택입니다.

Thorne Amino Complex는 NSF 스포츠 인증을 받았습니다. 즉, 주요 운동 단체에서 금지하는 200개 이상의 성분에 대해 제3자 테스트를 완료했습니다. 경쟁하는 운동선수는 물론 깨끗하고 믿을 수 있는 보충제를 중시하는 모든 분들께 안심을 드립니다. 또한 엄격한 cGMP 기준을 준수하는 시설에서 제조되어 처음부터 끝까지 일관된 품질을 보장합니다.

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가루 형태보다 정제의 간편함과 편리함을 선호하신다면 BodyHealth의 코팅되지 않은 PerfectAmino를 한번 살펴보세요. 깔끔하고 믿을 수 있는 제품으로, 일상생활에 부담 없이 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 떠서 먹거나, 섞거나, 어지럽힐 필요 없이, 그냥 아미노산을 챙겨서 바로 섭취하세요.

5정을 1회 제공량으로 섭취하면 필수 아미노산, 비필수 아미노산, 분지쇄 아미노산(BCAA)을 포함한 독점 아미노산 블렌드 5g을 섭취할 수 있습니다. 독점 포뮬러이므로 BCAA 함량이나 비율 등 정확한 정보는 공개되지 않습니다. 따라서 목표가 뚜렷하다면 이 점을 염두에 두어야 합니다. 긍정적인 측면은 이 포뮬러가 비건이며 콩, 유제품, 글루텐을 함유하지 않아 대부분의 식단에 적합합니다.

이 제품은 NSF Certified for Sport 인증을 받았으며 cGMP 인증 시설에서 제조되었으므로 모든 단계에서 높은 제조 표준이 충족된다는 점을 믿을 수 있습니다.

PerfectAmino는 1회 제공량당 약 1.50달러로 프리미엄급이지만, 절약할 수 있는 현명한 방법들이 있습니다. 30회, 60회, 120회 제공량 중에서 선택할 수 있으며, 대용량 팩도 판매되어 재고를 확보하는 데 도움이 됩니다. 또한, 리워드 프로그램에 가입하면 시간이 지날수록 더욱 큰 가치를 누릴 수 있습니다.

마지막으로 한 가지 유의하실 점은, 1회 제공량은 5정이며, 권장 일일 섭취량은 1~3회입니다. 하지만 개인의 필요에 따라 복용량을 조절하실 수 있습니다. 만약 정제를 삼키는 것을 좋아하지 않으신다면, 저희가 추천하는 최고의 종합 영양제를 선택하시는 것이 더 좋습니다.

정기적으로 고품질 아미노산 보충제를 섭취하고 싶으신가요? Momentous Vital Aminos는 구독 기반 모델을 통해 영양과 영양을 모두 제공하므로, 재고를 걱정할 필요가 없습니다.

구독 서비스는 다음과 같습니다. 첫 주문 시 25% 할인(약 34.47달러, 1회 제공량당 1.14달러)을 받고, 이후 모든 배송 건에 대해 10% 할인 혜택을 받으실 수 있습니다. 1개월, 2개월 또는 3개월 간격으로 배송 옵션을 선택할 수 있으며, 필요에 따라 언제든지 간편하게 배송을 건너뛰거나 취소할 수 있습니다. 구독이 마음에 들지 않으시면 1회용 용기를 45.95달러에 구매하실 수 있습니다.

영양학적으로, 한 스쿱에는 신체가 스스로 생성할 수 없는 9가지 필수 아미노산을 포함하여 13가지 아미노산이 모두 함유되어 있습니다. 여기에는 근육 생성에 필수적인 BCAA인 류신, 이소류신, 발린이 4:1:1 비율로 함유되어 있습니다. 이 비율이 이상적이지는 않지만, 1회 제공량당 2.5g의 류신을 함유하고 있어 근육 단백질 합성을 효과적으로 지원하기에 충분합니다.

바이탈 아미노스는 매일 섭취하도록 설계되었습니다. 한 스쿱을 230~290ml의 물이나 좋아하는 음료에 섞어 드세요. 운동 중이나 운동 후에 섭취하거나, 언제든 단백질 보충 보충제로 섭취해도 좋습니다. 트로피컬 펀치 맛만 있지만, 대부분 사용자들이 맛이 좋고 부드럽게 녹는다고 합니다. 게다가 NSF 스포츠 인증을 받았습니다.

끔찍한 혈당 급락 없이 회복과 에너지 보충을 위한 풍미 있는 방법을 찾고 있다면 Optimum Nutrition Amino Energy를 고려해 보세요. 블루 라즈베리, 시트러스 스프리츠, 쥬시 스트로베리, 피치 망고 탱고, 레인보우 셔벗, 트로피컬 선라이즈 등 14가지의 특별한 맛으로 구성된 이 보충제는 맛도 놓치지 않아 마음에 드는 맛을 분명 찾으실 수 있을 겁니다.

각 1회 제공량에는 녹차와 녹차 추출물에서 추출한 아미노산 5g과 카페인 100mg이 함유되어 있습니다. 카페인 함량이 꽤 높으니 카페인에 민감하신 분은 섭취에 유의하세요.

BCAA와 같은 핵심 아미노산은 포함되어 있지만, 필수 아미노산인 트립토판이 빠져 있습니다. 게다가, 독점 블렌드를 사용하기 때문에 정확한 함량이 공개되지 않습니다. 따라서 일상적인 회복과 가벼운 에너지 충전에는 좋지만, 최고의 퍼포먼스와 근육 회복을 목표로 한다면 더 나은 선택지가 있을 수 있습니다.

큰 장점 하나? NSF 스포츠 인증과 금지 약물 검사를 통과했습니다. 게다가 1회 제공량에 0.70달러라는 저렴한 가격으로 언제든 필요할 때마다 풍부한 맛과 부드러운 에너지 충전을 즐길 수 있습니다.

품질에 타협하지 않는 깔끔하고 무향의 아미노산 보충제를 찾고 있다면, Transparent Labs BCAA 글루타민이 최고의 선택입니다. 무향 버전은 인공 감미료, 색소, 방부제, GMO 등 모든 첨가물을 배제하여 다른 보충제와 함께 섭취하거나, 스무디에 섞어 마시거나, 최대한 간단하고 순수한 맛을 원하는 모든 사람에게 이상적입니다.

조금 더 맛있게 드시고 싶으신가요? 블루 라즈베리, 사워 그린 애플, 딸기 레모네이드, 트로피컬 펀치 등 천연 향료도 준비되어 있습니다. 무향 제품과 마찬가지로 글루텐이나 인공 첨가물이 전혀 들어 있지 않습니다.

이 제품을 자세히 살펴보면, 1회 제공량당 8g의 BCAA가 함유되어 근육 성장과 회복을 지원합니다. 연구 결과에 따르면 2:1:1 비율로 함유되어 있습니다. 또한 근육 회복을 촉진하는 L-글루타민 5g, 수분 공급을 위한 코코넛워터 파우더 1,000mg, 그리고 근육 회복과 면역 기능을 지원하는 풍부한 비타민 C(1일 권장량의 1,600% 이상)가 함유되어 있습니다.

Transparent Labs는 이름 그대로 제3자 테스트 결과와 분석 인증서(COA)를 웹사이트에 바로 공개하여 어떤 제품을 구매하는지 정확히 알 수 있도록 합니다. 또한 Informed Choice 인증을 받았습니다.

30인분이 39.99달러(인분당 1.33달러)이므로 깨끗하고 효과적인 아미노산을 위한 확실한 투자입니다.

아미노산 보충제가 사탕처럼 맛있었으면 하는 바람이 있었다면, 뉴트라비타 EAA 구미가 여러분의 보충제 목록에 추가될 최고의 선택이 될 것입니다. 과일 향이 나는 이 츄어블 구미는 파우더나 캡슐 대신 즐길 수 있는 재미있는 대안으로, 어린아이 같은 마음을 가진 분이나 더 쉽고 맛있는 것을 원하시는 분께 안성맞춤입니다.

각 서빙에는 필수 아미노산 9g이 풍부하게 함유되어 있으며, BCAA 6g이 2:1:1 비율로 함유되어 있어 연구 결과가 풍부합니다. 게다가 비건에게도 친화적인 제품이라 젤리 업계에서는 흔치 않은 제품이라 식물성 식단을 선호하는 분들에게도 좋은 선택입니다.

한 번 먹을 때마다 네 개의 구미를 씹어야 하는데, 꽤 많은 양처럼 들릴지도 모릅니다. 하지만 과일 맛 덕분에 간식처럼 느껴지기 때문에 힘들게 먹는 것보다는 간식처럼 느껴집니다. 인공 감미료가 첨가되어 있지만 설탕은 첨가되지 않았습니다. 인공 감미료에 민감하거나 인공 감미료를 피하고 싶다면 고려해 보세요.

뉴트라비타는 제3자 검사를 받았다고 명시하고 있지만, 누가 검사를 담당하는지에 대해서는 구체적으로 밝히지 않았습니다. 하지만 GMP 인증을 받았기 때문에 엄격한 품질 및 안전 기준에 따라 생산된다는 점을 안심하고 사용하실 수 있습니다.

1회 제공량당 약 1달러(30회 제공량 병은 29.99달러)로 가격 경쟁력이 있어 저렴하고 접근하기 쉬운 옵션입니다.

대부분의 경우, 아미노산 보충제를 매일 복용해도 괜찮습니다. 하지만 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 만성 신장 질환이나 페닐케톤뇨증(PKU)과 같은 특정 건강 문제가 있거나, 약물을 복용 중인 경우, 보충제를 일상 생활에 포함시키기 전에 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

아미노산 보충제는 도움이 될 수 있지만, 다른 모든 것과 마찬가지로, 특히 고용량이나 장기간 복용 시 위험이 없는 것은 아닙니다. 부작용은 드물지만, 장기간 복용하면 신체의 아미노산 처리 방식에 변화가 생겨 신진대사에 영향을 미치거나 부산물이 축적될 수 있습니다.

다양한 아미노산이 서로, 약물 또는 다른 보충제와 어떻게 상호작용하는지에 대한 연구도 제한적이어서 결과를 예측하기 어렵습니다. 흥미롭게도, Physiol의 연구에 따르면 일부 동물 연구에서는 장기간 복용을 갑자기 중단하면 단백질 합성이 일시적으로 중단될 수 있다고 합니다.

시드니 래프(RDN)는 세인트루이스에서 활동하는 영양사로, 영양 관련 기사 작성 및 편집 분야에서 10년 가까이 경력을 쌓았습니다. 심리학을 전공한 그녀는 식단, 피트니스, 그리고 정신 건강의 연관성에 대해 글을 쓰고 있습니다.

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